科學坐月子,堅持做到「五吃三不吃」,母乳好還不會落下月子病

熬過了十月懷胎,在迎接自己的寶寶時,還會迎來難熬的「月子期」,之所以說它難熬,是因為它的要求實在是太苛刻。

冷不得,熱不得,凶不得,吼不得,稍有不慎就會落下月子病。

落下月子病,就會伴隨自己的一生,腰酸背痛,手腳麻木,常人眼中的小事,變成了新手媽媽身上的常事。

科學坐月子,堅持做到「五吃三不吃」母乳好,不會落下「月子病」

同事坐月子回來就經常吵腰疼,自己總是說落下了月子病,月子病有多可怕?大概就是 天冷了會覺得牙齒漏風,彎腰洗碗時間長了會直不起來。

在坐月子期間,新手媽媽們應該遵守科學,小島為大家推薦「五吃三不吃」的坐月子方法,不僅母乳的品質好,新手媽媽也能有效的遠離月子病。

坐月子時「五吃」包括這些

1)多吃湯水

母乳的主要成分是水,很多新手寶媽在生產結束後沒有奶水,自己乾著急孩子也餓得哇哇哭, 下奶最有效的方法就是多喝水,同時為了補充營養,更多人選擇喝湯。

有利於下奶的湯:鯽魚湯、排骨湯、烏雞湯等,對於油性比較大的湯,要把湯上的浮油吸掉再喝,喝湯不喝油。

2)多吃粗糧

大米飯是比較日常的食物,主要成分是碳水化合物,在坐月子期間,建議各位寶媽 搭配一些粗糧,粗糧中含有蛋白質以及不可溶性纖維素等,都有助於身體的恢復。

在大米中加入小米或則紅豆等都可以,燕麥、粗玉米可以熬粥。

3)多吃維生素

這裡的維生素不是指藥片,而是儲存在食物中的維生素, 水果和蔬菜中的礦物質和維生素,有助於建立新手寶媽免疫系統的鞏固,為自己的奶水加分。

木耳、銀耳、金針菇等菌類可以在熬湯時加入。

4)多吃「鐵」

多吃鐵不是讓各位寶媽去健身擼鐵,而是使用包括豬肝在內的一些 富含鐵元素的食物。提前預防在產後出現缺鐵性貧血的症狀。

瘦肉,深綠色的油菜中都含有鐵。

5)多吃「鈣」

補鈣是千萬不能鬆懈的事情,無論是產前還是產後, 補鈣這個事情都不能有所鬆懈,在哺乳期時,寶媽的補鈣應該更多一些,通過奶水傳給孩子的營養就會多一些。

做到以上五吃外,還要做到以下三不吃

在坐月子時,不亂吃是一定要遵守的,首先不能吃的就是生冷食物,北極貝壽司等千萬不要動念頭,忍一時風平浪靜。

其次就是煙酒,戒煙戒酒的口號一定要堅持下去, 二手煙也不能碰,家裡可以養一些綠色植物,幫助淨化空氣。

最後就是老生常談的「垃圾食品」了,這裡面會包括:多麻多辣的麻辣燙、米線,以及高熱量的油炸食品。主要是會影響自己的體重以及重辣會上火。

真的忍不住的時候還是可以吃一次的,但不能過於頻繁,最好是在家自己做,安全就放心。

坐月子期間, 最重要是擁有一個愉悅的心情,生活上的瑣事不要過於較真,人情世故先放在一邊,好的感情不需要熬夜陪聊,哪怕幾個月不聯繫,一個電話也能如往常親近。

婆婆的不友善以及親媽的不理解,都不如自己老公的冷淡,可能這一切你都在感受著,請記住,涅槃重生時,你就是主角。

強大的女人不需要求著別人對自己好,自己對自己好是一定不會吃虧的,別害怕,連生孩子都做到了,還有什麼事能阻擋住你的步伐呢?

來源:toutiao.com
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